trening ramion

Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]

[...] sztangi w leżeniu 3s 12-10-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym albo jednorącz podchwytem 3s*10 3. Pompki na poręczach + obciażenie z czasem 3x 8 Piątek Barki (szybki trening przed nogami, żebyś nie zmęczył za bardzo) + nogi Barki (superserie) 1a Wyciskanie sztangie sprzed głowy w siadzie 3s po 10-8-6 1 b Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

28, 29.03 DNT Wtorek był planowo dniem bez treningu. Wieczorem standardowo tylko zajęcia z lindy hop. Poziom głodu oceniam jako wysoki, ale było wg założeń. Niestety włączył mi się problemator. Patrząc na swoje ramiona z tyłu w lustrze, w ciuchach nie sportowych, stwierdziłam, że wyglądają jak serdelki. I teraz czy któreś ćwiczenie z planu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, siła Staż treningowy na siłowni :na poważnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty :krav maga- bardzo cięzkie i męczące treningi w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :staram sie trzymac diete na mase [...]

Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]

[...] lub w wersji zwyklej. Żeby uniknąć kolejnego przekonywania itd, poprawiony plan: Co wybierzesz zalezy od ciebie, w sumie moglbys nawet FBW cwiczyc, ale lepsze wyjscie to trening obwodowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie [...]

[...] więzadła kolanowe)i po konsultacji z lekarzem nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nawet w najmniejszym stopniu obciążają nogi. Nie wiem czy podałem dobrą ilość powtórzeń na trening wytrzymałościowy ale ocenicie to się przekonam. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : [...]

To teraz ja... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : zależnie od ilości wolnego czasu i pory roku (basen, narty, tenis itd.) Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, handelki ,rowerek ,drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Raczej [...]

KIKUN Pozatym przy fbw musze dlugo siedziec na silce, aby kazda partie poruszyc. FBW=30min trening, duzo? bez przesady, sprawa jasna jesli nawalisz zbednych cwiczen to bedziesz siedzial bez sensu po kilka godzin. 19Malina20 Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. witam, fbw to co wkleiles to nie jest, to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka regulowana, drążek Dieta : 5-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]

Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

[...] 18 - max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem [...]

Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : będzie basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki ławka Dieta : staram sie jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : dzisiaj przychodzi Xp caplets + mono [...]

Witam, podaje trening do sprawdzenia Wiek :w styczniu 18 Waga :62kg trochę mało;/ Wzrost :173cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy mięśniowej Rekordy: klatka - 98 kg barki - 62kg martwy ciąg - 118 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, [...]

[...] potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 mies. (FBW) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Mniaj wiecej (staram sie) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Nowy trening: pon. klatka: [...]

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dotyczacy treningu: moze być 3 razy w tygodniu do 90 min: (dni możliwego treningu to poniedziałek, wtorek, sroda, czwartek) wtorek od 15 do 16:30 biek na bierzni (zima) 45 min 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3x [...]

[...] odżywiania. Moje pytanie jak cwiczyc, jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba + masa jeśli trzeba ale tylko od pasa w górę Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna dawniej teraz bieg [...]